心理师吴欣怡:注意力难不难?!

2020-07-09 610人围观 ,发现35个评论
在会谈室中,这样的对话层出不穷

「妈妈您这次带小明来这看医生的原因是什幺呢?」我问
「他不专心!」小明妈妈说

「妈妈您可以说说看,小明怎样不专心吗?」
「他上课不认真!」小明妈妈坚定回应

「怎样不认真呢?」
「怎样不认真阿…恩…就是老师说他上课都会发呆!」小明妈妈开始有点不确定,于是想到老师说过的话

「恩,发呆阿! 那妈妈您知道小明什幺原因发呆吗? 平时会这样吗? 还有他上课听得懂吗?」我再问,并企图帮妈妈提取一点线索
「喔! 欸欸你上课听得懂吗?」妈妈似乎灵光一闪,飞快转头问孩子
「听得懂阿~」小明以纯真且无辜的眼睛回应妈妈

「那怎幺还不专心….」妈妈转头无助望向我…

不专心,大家好像都知道,但究竟怎样叫不专心呢?
专心,大家好像也都知道,但究竟怎样叫专心呢?

心理师吴欣怡:注意力难不难?!

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能理解的「专心」

和孩子谈专注力时,最好以能沟通的语言让孩子了解什幺叫专心

「你做什幺事的时候是专心的?」

「要专心」不是说说而已,专心在生活里随时都可以被发现,例如「你对準篮框投篮时」、「组合乐高积木时」,还是「玩神魔之塔时,眼睛认真找你要的珠子,消除不要的珠子」,这都是可以藉由生活经验让孩子知道的「专心」,并让他们记住这种感觉。

知己知注意力,百战百胜

注意力还是有类型的差异,临床上常听见家长在意的有如下

1.集中性注意力(focused attention):刚提到的「投篮」就是一种,这是注意力的基本能力。当孩子总是在发呆、恍神,即使简单的情境下做最简单的事情也会分心,便表示需要先调整一下学习的环境、难度或数量了,您可以让孩子所在的空间单纯(减少视觉或听觉的干扰)、事件单纯(一次做一件事),让专注力集中火力。

2.持续性注意力(sustained attention):当孩子总是无法在合理的时间内顺利完成一样活动时:例如阅读、课程,甚至游戏,便要留意是否有持续性注意力的问题。

我们可以先观察孩子做某件事情的最佳持续专注时间,好比一颗电池的电量,藉此设定基準值,再渐进式地延长活动时间,例如第一次可以持续拼图10分钟,下次再延长到12分钟、 15分钟。

我们也要注意我们是否就是让孩子无法持续专注的原因之一。
曾有一位家长很不好意思的向我透露,某天孩子趴在纱窗上看窗外,自己忍不住在一旁叮咛「别弄髒手阿!摸完纱窗要洗手喔!阿等一下要记得写作业!你怎幺还没去洗澡?!」,一阵叨念后,这位家长走近,才发现她的孩子其实正认真观察一条盆栽上的小虫子,这是何等心无旁骛且专注的表现!而我们却是打断孩子专注力的罪魁祸首!下次何不趁此机会与孩子一同观察他们所看到的世界,一起练习持续性专注力,可以的话,一起讨论所见所想,让亲子关係加温!

3.转换性注意力(alternating attention):孩子是否能从一个活动顺利转换到另一项活动:最常见的状况是下课钟声响,进教室后难以收心。家长们可以试着规划活动顺序,先静态再动态,以免孩子一但开启兴奋马达的开关而无法进行下一场需要静下心的活动。也可以在活动转换间,来个静心操,想像如雪花瓶一样让亮片沉澱,与孩子一同闭上眼睛,缓慢深呼吸2~5分钟。

注意! 不专心≠注意力有问题

有时候孩子的不专心,背后可能有其他因素作祟,例如情绪困扰。临床上曾接触过一位9岁女孩,同样因为上课不专心被带来就诊,详细评估后,才理解她的不专心,起因于上课都在想谁要当她的朋友,因为心理面的焦虑,影响了上课专注力表现。不只是注意力,孩子的情绪,也需要大人们时刻关心。

有趣、好玩就对了!让注意力不请自来!

其实专心不需只用来读书和考试,孩子还有许多地方可以发挥专注力。
我常诚恳地向爸妈们说,在让孩子就医治疗前,先想想还有什幺是可以先跟孩子一起努力的,因为生活随时随处都是体验专注力的教材和机会。

我们可以从有趣的、好玩的,尤其是孩子擅长的活动开始,体验专注的感觉。要相信孩子的成长,都是透过方法来经验和学习,这方法就可以是一场游戏,脑神经科学家也认为,游戏是最好的认知功能训练,也是大脑额叶最有创造力的时刻,在游戏中,孩子能拿回专注力的主控权,并感受自我效能及成就感,绝对是让专注力维持下去的动力。

爸妈们,与其穷担心,何不现在就跟孩子一起来场考验专注力的游戏呢?! 再怎幺样,你们都会因此快乐的呀!

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